بازگشت وزن | چرا بعد از لاغر شدن دوباره چاق میشویم
فهرست محتوا [مخفی]
- 1 بازگشت وزن | چرا بعد از لاغر شدن دوباره چاق میشویم
- 2 دلیل اصلی بازگشت وزن بدنتان را پیدا کنید
- 3 دلایل رایج بازگشت وزن پس از لاغری
- 4 شاید ورزش مقصر است!
- 5 رژیم یو یویی نگیرید
- 6 به اندازه کافی فیبر و پروتئین مصرف نمی کنید
- 7 خیلی اجتماعی هستید
- 8 بدون لیست به بازار مواد غذایی نروید
- 9 کالری زیادی نوشیدنی ها
- 10 خستگی بیش از حد
- 11 برنامه روزمره تان فیکس است
- 12 با اضطراب ورزش نکنید
- 13 غذای مناسب قبل از تمرینات ورزشی
بازگشت وزن | چرا بعد از لاغر شدن دوباره چاق میشویم
بازگشت وزن ، یک پدیده ناامید کننده برای افرادیست که با وجود داشتن رژیم لاغری و رعایت تمام نکات رژیمس، چند ماه پس از رسیدن به وزن ایده آل، مجددا دچار بازگشت وزن میشوند.
ابتدا بد نیست کمی درباره پدیده چاقی بدانیم و سپس به سراغ دلایل بازگشت وزن بپردازیم.
چاقی وضیعت پزشکی است که بافت چربی بیش از حد طبیعی در بدن فرد انباشته شده باشد. انباشت بیش از حد بافت چربی میتواند باعث پسرفت شاخصهای سلامتی، از جمله کاهش میانگین طول عمر و یا کاهش کیفیت زندگی شود.
شایعترین روش برای تخمین چاقی استفاده از شاخص توده بدن (BMI) است. شاخصی که با تقسیم کردن وزن شخص بر حسب کیلوگرم بر توان دوم قد وی بر حسب متر به دست میآید.
اما علت بازگشت وزن چیست و چگونه میتوان از برهم خوردن تناسب اندام جلوگیری کرد؟
دلیل اصلی بازگشت وزن بدنتان را پیدا کنید
اگر به تازگی وزن کم کرده اید اما علی رغم میل طبیعی، در نگه داشتن آن مشکل دارید و با بازگشت وزن مواجه شده اید، نگران نباشید.
زیرا اکثر افرادی که کاهش وزن قابل توجهی را تجربه میکنند، بدون آنکه بدانند چرا، مجدد دچار معضل بازگشت وزن میشوند.
رژیم لاغری نوعی روش تغذیه برای سلامتی انسانهای چاق لازم است ولی میتواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد را پزشک یا متخصص تغذیه مشخص میکند.
وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم میگیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل میشود. همچنین تجربه نشان داده است.
در رژیمهای خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث میشوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.
دلایل رایج بازگشت وزن پس از لاغری
اگر دچار مشکل بازگشت وزن شده اید و تمام دهنتان درگیر این سوال اساسی است گه چرا مجددا چاقی به سراغتان آمده،
بد نیست با ما همراه باشید تا دلایل اساسی بازگشت وزن و چاقی مجدد را مرور کنیم.
شاید، در یکی از پاراگراف های این مقاله توانستید دلیل اصلی بازگشت وزن خود را پیدا کنید و به مبارزه با آن بپردازید.
شاید ورزش مقصر است!
گاه انجام تمرینات ورزشی بصورت موقت باعث افزایش وزن میشود که میتواند نشانه انجام تمرین های سنگین باشد به این دلیل که ورزش به بافت عضلانی آسیب میرساند و روند ترمیم باعث رشد و تقویت عضلات میشود.
البته ممکن است التهاب ایجاد شده در عضلات همراه با تجمع مایعات، با بازگشت وزن موقتی و چربی اضافه اشتباه گرفته شود.
رژیم یو یویی نگیرید
گاه بعد از کاهش وزن، ناخواسته دچار افزایش وزن میشوید که به عنوان رژیم غذایی یویو مشهور است. اگر این الگو ادامه یابد، با گذشت زمان در معرض افزایش وزن بیشتری قرار میگیرید.
در برخی موارد، مصرف محدود غذا ممکن است منجر به افزایش وزن در آینده شود، زیرا بدن در برابر سیری و گرسنگی واکنش فیزیولوژیکی نشان میدهد.
اگر قصد دارید با رعایت رژیم غذایی لاغر شوید، به احتمال زیاد در عرض 5 سال وزن شما دوباره به حالت اول باز میگردد. اما برای اینکه وزن تغییر نکند، باید به جای رژیم گرفتن، سبک زندگی خود را تغییر دهید.
غذاهای شیرین و فرآوری شده را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید، غذاهای مقوی و غنی از پروتئین و فیبر را مصرف نمائید و ورزش را به برنامه های معمول خود اضافه کنید.
به اندازه کافی فیبر و پروتئین مصرف نمی کنید
یکی از دلایل بازگشت وزن و چاقی، عدم مصرف فیبر و پروتئین است زیرا فیبر به کنترل اشتها کمک میکند و برای مدت طولانی تری به شما احساس سیری میدهد.
مصرف حبوبات مانند لوبیا و سبزیجات را افزایش دهید تا مقدار فیبر کافی دریافت کنید. مصرف روزانه 14 گرم فیبر میتواند میزان کالری دریافتی شما را تا 10٪ کاهش دهد.
علاوه براین، کمبود پروتئین میتواند باعث افزایش وزن شود. پروتئین میتواند بدون مصرف زیاد غذا، فرد برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.
همچنین توده عضلانی را حفظ و متابولیسم بدن را تقویت کند که برای حفظ وزن ایده آل مهم است.
خیلی اجتماعی هستید
زندگی اجتماعی ما وقتی اهمیت مییابد که تعادل بین زمان کاری و شخصی برقرار شود. با این حال، معاشرت با دوستان و همکاران اغلب وسوسه انگیز است تا غذا و مایعات بیشتری مصرف کنید.
در واقع با اجتماعی شدن بیشتر، کالری اضافه میکنید که در بیشتر مواقع میتواند باعث بازگشت وزن شود.
بدون لیست به بازار مواد غذایی نروید
یکی از دلایل بازگشت وزن ممکن است خرید بدون لیست مواد غذایی باشد. لیست های خرید نه تنها به شما در صرفه جویی وقت و هزینه کمک میکند، بلکه میتواند شما را از خریدهایی که بیشتر اوقات ناسالم است نیز باز دارد.
کالری زیادی نوشیدنی ها
نوشیدن نوشابه، آب میوه و انواع دیگر نوشیدنیها باعث افزایش وزن و در مورد افرادی که به تازگی وزن کم کرده اند، موجب بازگشت وزن میشود.
مغز ما کالری نوشیدنیها را محاسبه نمی کند، به همین دلیل شروع به مصرف غذا میکنید و در نتیجه دچار افزایش وزن میشوید.
خستگی بیش از حد
درست است! خسنگی بیش از حد هم ممکن است باعث بازگشت وزن شود و کمبود خواب و خستگی با افزایش سریع وزن ارتباط دارد.
به این دلیل که بخشی از تغییرات هورمونی به دلیل نداشتن انگیزه برای ورزش ایجاد میشود. علاوه براین اگر خواب کافی ندارید، بیشتر در معرض خطر چربی شکم قرار میگیرید.
مطالعات نشان میدهد که اگر هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید، 33٪ احتمال کاهش وزن اضافی را دارید.
برنامه روزمره تان فیکس است
در ابتدا انجام برنامه های ورزشی بطور روزمره به کاهش وزن کمک میکند و ممکن است ادامه آن منطقی به نظر برسد اما با گذشت زمان بدن به طرز شگفت انگیزی با همان نوع ورزش سازگاری نشان میدهد.
بعد از این مرحله دیگر در سوزندان کالری تاثیری ندارد، بنابراین باید رژیم و ورزش خود را به طور مرتب و براساس عملکرد بدن تغییر دهید.
با اضطراب ورزش نکنید
ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن زیاد، همیشه کار ساده ای نیست. هنگامی که سرتان شلوغ است معمولا به این فکر میکنید که رژیم و ورزش را کنار بگذارید.
اما به یاد داشته باشید که مصرف خوب غذا و انجام ورزش باعث عملکرد بهتر مغز میشود. فعالیت بدنی از بسیاری جهات نوعی درمان است زیرا استرس باعث ذخیره چربی و بازگشت وزن میشود و ورزش استرس را از بین میبرد.
غذای مناسب قبل از تمرینات ورزشی
شاید فکر میکنید اگر مرتب ورزش انجام دهید میتوانید بیشتر غدا مصرف کنید اما اینطور نیست. همیشه باید قبل از تمرین مراقب مواد غذایی مورد مصرف خود باشید تا انرژی لازم بدن تامین شود.
توصیه میشود قبل از تمرین از مصرف غذاهای چرب، گوشت و قندها اجتناب کنید. این غذاها ممکن است باعث افت انرژی شوند.
غذاهای سبک که تعادل خوبی در بدن ایجاد میکنند را در رژیم خود بگنجانید تا بازگشت وزن دوباره کامتان را تلخ نکند.